发布日期：2025-04-27 10:20 点击次数：94
东说念主体结构精妙，可分为三节：梢节、中节与根节。纰漏来说，臂为梢，身为中，腿为根。进一步细分，臂的梢节是手，中节为肘，根节则是肩；身的梢节是头，中节为腰，根节是腹；腿的梢节是足，中节为膝，根节是胯。这么算来鑫系列第一季，东说念主体共有九节。
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这就是三节九窍与十八球。
在这九节之中，隐敝着九窍。臂上的三窍区分是劳宫穴（梢节）、曲池穴（中节）和肩井穴（根节）；身上的三窍则是上丹田（梢节）、中丹田（中节）和下丹田（根节）；腿上的三窍为涌泉穴（梢节）、阳陵泉（中节）和环跳穴（根节）。其中，上丹田关乎手法，中丹田关乎身法，下丹田则关乎步法。
东说念主体还有十八个重要的关节部位，咱们称之为“十八球”，包括两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两踝、两臀以及颈、胸、腰、腹。
了解三节，意味着掌持了三节劲的哄骗，即梢节引颈，中节跟班，根节催动，造成螺旋劲。掌持九窍，则是懂得了按窍命运、敛气入骨，让气味一语气全身，中气流通。而明了十八球，则是让躯壳表里缠绕，满身一体，造成太极的混元之势。
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太极内功，在祛病保健、延年益寿，同期增强太极拳的武术智商和饱读荡气。它以内守命门为主，通过吐纳、诱掖等递次真金不怕火腰健肾、练气强身。这是一种动静结合、表里合一的好意思满功法，历来被拳术家视为至宝，秘不过传。
那么，怎样操练太极内功呢？领先，从姿势开动…… 太极内功的姿势至关蹙迫，它与功法条款、意念集会点及呼吸手段概括贯串。主要分为静练式、动练式和活练式三大类，可凭据个东说念主需求生动选拔。
静练式
静练式是入门者的首选，也适用于康复宝贵。它包含横卧式、靠式、坐式、站式四种基本姿势。
低级阶段：静心养气
在低级阶段，静是主导，动为扶植。训练时，可结合太极拳的基本动作。此阶段分为两步：
1.凝念念静心：通过诊治姿势、呼吸和意念，达到心神宁静、脾性随和的现象。这里的“神”指的是心神，即大脑领略的修都。通过意念集会于丹田，表里合一，排斥杂念，强化领略，称之为“凝念念”。
2.练气入静：在凝念念静心的基础上，开动训练惯的调控。这里的“气”有两层含义：一是呼吸之气，即当然界的空气；二是中医所说的“元气”，即东说念主体的先天之气。通过训练，不错生发阳气、放胆阴气，增强浩气、对抗邪气。阳气答应则阴气隐藏，浩气充盈则邪气退守。
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具体姿势
- 横卧式：选定通常休眠的横卧姿势，头部刚直，枕头稍高（约25厘米），肩下垫高约3-6厘米，以餍足为准。双腿并拢伸直，两足跟相贴，两足尖当然分开呈八字形。两臂当然伸展，手心向下或朝上贴于床上，全身削弱，可符合加盖御寒。
- 靠式：分为靠卧式和靠坐式。靠卧式即半卧姿势，枕头垫高约35-40厘米成坡形，躯壳当然削弱，胸部微含，头部微上前倾，双手置于躯壳两侧，下肢当然伸直。另一式为靠坐式，左脚搭于右脚背上，压住解溪穴，相同保持躯壳削弱。
通过静练式的训练，不错逐渐培养内心的宁静与专注，为后续更高脉络的修都打下坚实的基础。 简化版训练指南：
一、静练式
1.躺卧式：躺平，双脚可解放诊治，如左脚轻压右脚背，以餍足为准。双眼可微闭或留一点裂缝。
2.靠坐式：如同在躺椅上休息，条款与躺卧式相似。此姿势浮浅餍足，提议多尝试。
3.坐式：正坐，双腿当然分开与肩宽，膝盖抨击成直角，小腿垂直大地，双脚平放。头部微倾，胸部内含，背部挺直。全身削弱，双眼微闭。
4.站式：此为太极内功基础，站姿与太极拳筹备式一致。双脚平行分开与肩宽，头部微倾，胸部内含，背部挺直，双臂当然下垂。全身削弱，双眼审视前哨。
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二、动练式（中级阶段）
1.站式训练：从太极筹备式开动，双眼审视后微闭或留一线光看会阴。头部迟滞下垂，随呼气躯壳下蹲至膝盖微酸。此时开动吐纳，呼气时气向下，双手当然伸开；吸气时气朝上至腰部，双手持拳进行抓闭，之后呼吸稍作停顿。（此为开腰法，至关蹙迫。）
2.活步站桩（太极看手式）：筹备姿势站好，头部刚直，双脚分开，胸部内含，背部挺直。吸气时意守丹田，闭息不呼，双拳紧持，双臂抬起，左手前伸，左腿同期迈出，双拳变掌前按，双眼看前手手指，左腿尖轻点大地。双肘微弯，右肘附于左肘旁。闭气卓著限后换气换式。换式时，双手轻落躯壳两侧，呼气尽后吸气抓闭持拳，再反向训练。
（注：活步站桩与形意拳劈拳相似，但前足点地，后手附于前肘。） 站桩基础寂静后，可进一步训练带功打拳。
三、活练太极
活练式太极，不颓靡于固定姿势，它无形无相，用时即有，毋庸则无。训练时，可选定喉头呼吸或领略呼吸，以意念教唆气味流通全身。此时，你可带着功力演练整套太极拳，遍地随时，步碾儿、讲话、坐车，皆可进行，不受时空界限。
意守之法，太极内功尤为认真。凭据练功阶段、要领、姿势及个东说念主各异，意守部位和递次亦有所不同。
1. 意守会阴：会阴，即前后阴之间，亦称下丹田。对于男性，位于生殖器与肛门之间；女性则位于子宫与阴说念交织处。意守此处，可助排斥杂念，凝念念静心。初时，眼神平视远处，如山川、花朵，待心神凝合，再将视野收回至咫尺一、二尺处，罢手审视。不久，咫尺惬心或变得蒙胧，或现重影，或化为白气团，此即“采气雾”。当出现此景时，缓缓垂头，眼神内视会阴，意随气行，守住会阴穴。
（珍惜：此法旨在安释怀神，激励内在能量，不必执着于咫尺是否真有气团表露。意守宜轻不宜重，醉中逐月之间最好。）
2. 意守涌泉：接下来，以意念引颈气味，从会阴缓缓流经大腿、膝关节、小腿，直至足踝，最终到达涌泉穴。此历程需迟滞进行，切忌烦燥。 入门者时常呼吸浅短，难以与意念同步达到意守部位，此时可忽略呼吸，任其当然流动，这等于“气断意续”。跟着延续训练，意气会逐渐和会为一。由于气味从会阴至涌泉沿一条直线流动，这一历程也被称为“线性意守”。
意守命门是修都中的中枢要津。主要意念集会于命门，同期以气为引子招引躯壳其他部位，造成轮回束缚的流动，故又称“轮回意守”。修都时，以意念教唆气味，从涌泉随吸气上行，经过脚踝、小腿、膝盖、大腿，汇注于会阴，再从会阴教唆至后丹田（命门）。在命门处稍作停留，停留技巧依个东说念主体质和修都深度而定。之后，再以意念引颈气味从命门复返，经会阴分为两路，沿大腿、小腿、脚踝回到涌泉。如斯周而复始，命门将逐渐充盈。修都时，站式或坐式均可，重要在于气味运行需迟滞、均匀、悄然无声，幸免烦燥和使劲。
接下来是意守关元，即前丹田（位于肚脐下三寸处）。不同于其他功法，此法熟练后，气味能贯通丹田，冲击带脉。修都时，以意念教唆气味从命门分两路冲向关元，稍作停留后意守。互助呼吸反复训练，久而久之，前后气味贯通，腰部周围仿佛有带照拂，即带脉充实。至此，只需幽微意念教唆，结合呼吸，便能产生饱读荡气，从而擢升拳术武术智商。
临了，意守印堂是太极内功的高档阶段，需在上述功法修都稳妥后才调尝试。由于火候难以掌持，未经率领切勿私自训练。修都时，将吸气留下，以意念将气味提至背部，经夹脊、玉枕、百会、上星，最终到达印堂并守住。气味到达印堂后罢手，不向下教唆，也不旋转。此时，两眼内视，全身充餍足气，精神高度集会。 练拳时融入功力，成果远超无为。
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对于呼吸：
1.当然呼吸：适合入门者。训练时，冉冉宅心念教唆，从胸式呼吸转为腹式呼吸。
2.诱掖呼吸：参预第二阶段后使用。开动时，口朝会阴标的缓缓吐气，同期躯壳冉冉下蹲，直到膝盖微酸。意念教唆气味从会阴降至大腿、膝盖、小腿至足心；吸气时，气味再复返会阴，周而复始。
3.抓闭呼吸：中级阶段训练。在诱掖呼吸后，吐气时将气引至足心，暂停呼吸，再吸气，气味上行经小腿、膝盖、大腿、会阴、尾闾至命门。同期，双手紧持（持拳），脚趾紧扣大地，舌尖轻贴上齿龈，紧缩肛门并上提，吸气卓著限后暂停，再呼气，气味沿原路复返足心。手指、脚趾削弱，类似此历程。此呼吸法珍惜内呼吸，不颓靡于口鼻呼吸。因较为浓烈，训练技巧不宜过长，抓闭暂停技巧可随训练加深而延迟（暂停时可默数三至六下）。
4.喉头呼吸：基于抓闭呼吸进一步擢升。此时，忘却口鼻呼吸，宅心念互助喉头吸气。不同于通常浅呼吸，这是经过抓闭呼吸查验后，能马上充实内气的递次。在武术顿然（约四分之一秒），喉头宅心膨胀，气味马上参预丹田，小腹即刻饱读胀。此呼吸法外在无彰着动作，张喉、充气、饱读腹同步进行。训练时，可选定站式或活步式。 只需意念一动，带脉即刻充盈，腰部有劲，气味遍布全身。这种呼吸手段既可单独训练，也可在喉头呼吸后屏息，接着进行抓闭呼吸的查验。它曾是太极拳武术中的常用递次，因其生动多变，全凭意念教唆气味，随需而至，极为浮浅。
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此外还有领略呼吸法，它是喉头呼吸法的进阶版。与喉头呼吸不同的是，它无形无迹，无需喉头扶植纳气。在拳术武术中，一朝肢体与敌手斗争，领略即刻反映，气味随之充盈带脉与全身，无需任何筹备动作，随用随现，随停随隐。
云在线接下来是内转呼吸法，此法通过意念将吸入的气味教唆至腰腹，使中丹田（前后丹田之间）迷漫，再教唆气味围绕肚脐旋转。先从内向外，顺时针转36圈；再从外向内，逆时针转36圈。
千里气呼吸法例非太极内功传统训练，更适合入门者及体弱者。训练时姿势自如，全身削弱，只需意念互助呼气，无需刻意柔和吸气。呼气时，意念教唆气味自封门下千里，经会阴、大腿、小腿至涌泉穴，久练可感气味直达足心，伴有暖流涌动。但需珍惜，此法重在呼气，吸气顺其当然。
（六）收功
收功时，逐渐放下意念，缓缓睁眼，双手搓热后轻抚面部，行动算作，开动散播。若训练整套太极拳，无论哪个姿势达成，均以意念教唆气味下千里至足心，随后行动肢体，散播削弱即可。
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